Comment perdre du poids et gagner de l’argent en même temps?

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Au début de chaque année, je prenais de bonnes résolutions, je me disais que j’allais manger mieux et faire plus d’exercice. Pourtant, arrivé en décembre, je me regardais et je pesais exactement le même poids qu’en janvier et je me sentais frustré et je prenais les mêmes bonnes résolutions l’année d’après et ainsi de suite.. Ma théorie sur le poids était que nous avons tous une fourchette de poids dans laquelle nous fluctuons, et tous les 5 ans cette fourchette augmente et nous prenons quelques kilos. C’était mon excuse pour ne pas m’améliorer.

Je pensais aussi que notre poids était à 50% héréditaire et 50% du à notre alimentation et à l’exercice physique jusqu’ à ce que je voie l’émission “Le grand perdant ! »! Si vous voulez vraiment être motivé vous devez regarder cette émission! Le concept est simple. Après 3 mois de camp d’entraînement, celui qui perd le plus de poids gagne 250 000$! Les résultats sont étonnants. Le gagnant de la saison 3, Erik a perdu 97kg! Son poids de départ était de 184kg. Bravo Erik!

Le programme télé « Le grand perdant » démontre qu’avec suffisamment de motivation et de discipline, nous pouvons perdre beaucoup de poids. Pas une saison ne se termine avec une perte de poids de moins de 45kg.

FRAIS ET OBJECTIFS ALIMENTAIRES

En moyenne, ma famille dépense environ 6,50€ par jour pour nous nourrir ainsi que 100€ mensuel pour sortir au restaurant ce qui fait un budget mensuel de 300€. Ce budget a été étudié et limité depuis que nous faisons nos comptes. Avant, quand j’étais célibataire ou même jeune couple sans enfant, les sommes étaient largement supérieure à cette somme. A cela il fallait rajouter les sorties au restaurant toutes les semaines voir deux fois par semaine et on atteignais un budget mensuel 600€ ! Je n’avais aucune idée de combien nous dépensions jusqu’ à ce que nous décidions de tout noter pendant deux semaines et de l’annualiser. 600€ c’était clairement exagéré, d’autant plus que cela représentais plus de 25% de nos dépenses mensuelles de l’époque.

Lorsque nous avons perdus nos emplois, nous avons été obligés de réduire notre budget alimentation à 80€ par mois…..Cela a été très difficile mais cela a été une leçon formatrice ! Lorsque que nous avons retrouvé un emploi nous avons augmenté notre budget mais 300€ par mois semblait largement suffisant ! Il restait cette histoire de surpoids que je n’arrivais pas à combattre malgré les avertissements de ma famille et du médecin. Je faisais 130kg pour 1m92 soit un imc de 35,3. J’étais en obésité sévère! Ma femme a décidé de reprendre le sport et de perdre du poids. Je ne voulais pas la laisser seule alors j’ai décidé de l’accompagner. Et puis tous ces gens dans « le grand perdant », qui arrivait à peine à faire trois exercices de muscu sans être exténué mais avec la volonté arrivait à perdre 50kg ou plus, m’inspiraient. S’ils pouvaient perdre 50kg je pouvais bien en perdre 15 non ?

EXPÉRIENCE #1: REPRISE DU SPORT  DURÉE: 90 JOURS

poids

La première expérience consistait à faire de l’exercice 4 fois par semaine pendant trois mois. 3 séances d’entraînement comprenaient des exercices de musculation et 1 séance était réservée au cardio. Les séances de musculation duraient 30min. Mon alimentation allait être légèrement revue en limitant la consommation d’alcool et de graisses la semaine. On évite la raclette le jeudi soir par exemple ! Les premières semaines furent horribles ! Des douleurs et des courbatures partout et un mal aux pieds incroyable car je faisais du running avec des baskets normales. Si on ne s’encourageait pas mutuellement avec ma femme j’aurais abandonné dès les premières séances !

Après trois mois de pompes, abdos et course à pied avec des chaussures spéciales running j’avais perdu un IMPRESSIONNANT ……………………………roulement de tambour……………15 kg ! J’étais très heureux !

EXPÉRIENCE #2: Mangez MOINS, Mangez plus sainement. DURÉE: 90 JOURS

Il me restais une chose à changer afin de mener une vie saine. Je décidais de ne manger que lorsque j’avais faim et m’arrêter lorsque je n’avais plus faim. D’habitude je remplissais mon assiette et la finissais , ne me souciant pas de savoir si j’avais encore faim ou pas. 1 ère expérience je n’ai pas mangé pendant 48h avant de ressentir la faim!  J’avais même oublié cette sensation. J’étais fatigué mais je n’avais pas faim ! Ensuite m’arrêter de manger quand je n’avais plus faim. Il m’est arrivé de manger deux fourchettes et d’arrêter car la faim avait disparue. C’était vraiment étrange et dérangeant ! Pour manger plus équilibré nous avons décidés de réduire notre consommation de viande ce qui allait réduire également notre budget alimentation. J’ai arrêté les gâteaux, bonbons et autres friandises. Pour ne plus être tenté je n’en achète plus. J ‘ai remplacé cela par des fruits. Je remplace la viande par des légumineuses type boulgour, epautre, pois casse, pois chiches etc..du soja et/ou du fromage. Je mange également plus lentement. Saviez-vous qu’il faut 10 à 20 minutes à votre corps pour savoir qu’il est rassasié? Fini les pizzas, KFC et autre McDonald’s, les boissons sucrées et les sodas.

Résultat un budget nourriture de 300€ par mois et une perte de poids de 10kg ! Tout ce que j’ai fait c’est manger sainement et manger moins que la normale. HALLELUJAH!

CONCLUSION

La plupart d’entre nous sommes trop occupés dans nos vies pour nous donner la peine de faire de l’exercice ET de manger sainement en même temps. Je le sais parce que je suis comme vous. Par conséquent, beaucoup de personnes ne font rien. Pourtant, si nous devions choisir l’un ou l’autre, ma recommandation serait de manger moins et de manger plus sainement. Manger plus sainement limitera les dégâts sur votre corps. Vous perdrez du poids, pas autant que si vous faisiez du sport également, mais cela sera déjà un bon début. Une fois plus mince il vous sera plus facile de faire du sport car vous aurez moins de kilos à déplacer. Choisissez un sport qui vous plaît sinon vous ne ferez rien. Par commodité et manque de temps j’ai choisi de faire de la musculation à domicile. 3 séances de 20 à 30 minutes environ et une fois par semaine je cours environ 10km et je ne suis pas essoufflé. Il y a 1 an si je faisais 2km c’était le Pérou !

Aujourd’hui je fais 95kg car je mange équilibré sauf repas entre amis et sorties 🙂 et je me suis imposé mes 3 à 4 séances de sport hebdomadaires. Je ne mange de la viande que pour 2 repas par semaine et la course à pied est devenue un besoin !

Si Erik a pu le faire alors moi aussi ! Tout est question de volonté ! Combien de fois avez vous regardé des photos de vous plus jeune en pensant : « wow j’étais bien ! » Combien de fois vous dites vous : « j’ai besoin de maigrir un peu ! ».

Faites le premier pas tout s’enchaînera naturellement ensuite, commencez par changer de façon de vous nourrir.

CONSEILS SIMPLES POUR ÉCONOMISER DE L’ARGENT SUR LES ALIMENTS ET PERDRE DU POIDS

Faites une liste de courses et prévoyez vos repas pour la semaine. Vous n’achèterez rien en trop.

Mangez plus lentement. Il faut environ 10 à 20 minutes au cerveau pour savoir si vous avez de la nourriture dans le ventre et si vous êtes rassasié. Si vous donnez à votre cerveau le temps de réfléchir et de se rassasier, vous mangerez moins.

Arrêtez d’acheter du soda, des gâteaux et autres biscuits. Si vous n’en avez pas chez vous vous ne serez pas tentés d’en manger !

Allez au marché voir vos producteurs locaux après votre jogging matinal et achetez de bons fruits et légumes frais ! A la fermeture du marché les producteurs cassent les prix n’hésitez pas.

Si vous n’avez pas le temps de faire du sport je vous recommande le 7 minutes workout : http://www.7minworkout.net

Levez vous 10 minutes plus tôt le matin par exemple et faites le !

Pour les repas j’ai fait des plats végétariens grâce à ce livre : Assiette veggie

Et vous, avez-vous des conseils simples pour économiser de l’argent sur la nourriture et rester en forme? N’hésitez pas à envoyer des messages pour qu’on en discute!

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